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O Que Você Precisa Saber

Uma das frases mais famosas, principalmente vinda por pessoas que não gostam e não conseguem acordar cedo, que é “Preciso de uma xícara de café“. Se você também é assim e gosta mesmo de tomar diversos cafezinhos ao longo do dia, saiba que não é o único: os brasileiros consomem mais de 83 litros de café por pessoa ao ano, o que seria equivalente a pouco mais de 4 copinhos da bebida ao dia. Ou seja, muito café!

E como estamos em uma “vibe” de sermos “fitness”, a pergunta que essas pessoas que se preocupam com a balança fazem é: “será que o café engorda e quais são as calorias que encontramos nessa bebida tão saborosa?” Seja ele expresso, pingado, com leite ou mocha, fizemos uma lista contando um pouco e suas calorias presente.

  • Café Expresso

O café recebe o nome de expresso quando contém mais de 35 ml de café encorpado, que é obtido a partir do rápido contato dos grãos com a água durante a extração.

Uma xícara de 50 ml de café expresso contém somente 4 calorias – que saltam para 10 kcal se houver adição de adoçante. Caso sua preferência seja pelo café expresso com açúcar, a mesma porção de 50 ml passa a ter 33 kcal.

  • Café Expresso Descafeinado

Assim como ocorre com a versão tradicional, as calorias do café descafeinado são baixíssimas, não passando de 4 kcal em uma xícara de 50 ml sem açúcar.

  • Café com Leite

Uma das bebidas à base de café favoritas dos brasileiros, o tradicional café com leite pode ser preparado com leite integral ou desnatado – ou até mesmo com leite de soja. As calorias de uma xícara de café com leite integral (100 ml) e um pouco de açúcar ficam em torno de 110 kcal. Já a mesma quantidade de café com leite desnatado fornece 76 kcal.

Caso sua porção seja equivalente a um copo americano, as calorias do café com leite integral adoçado passam para 220 kcal, enquanto a bebida feita com leite desnatado oferece 152 kcal.

  • Café Pingado

Considerado uma das bebidas mais antigas do Brasil, o pingado, feito com mais de 80% de leite e “quase nada” de café, é até hoje a favorita nas padarias durante o café da manhã. Um copo americano de pingado com açúcar contém 256 kcal.

  • Café Cappuccino Light

Nessa versão mais leve, o leite usado é o tipo desnatado e ao invés do açúcar, usa-se adoçante. Uma xícara de 50 ml de cappuccino light contém 48 kcal.

  • Café Mocha

Conhecido por alguns como Mocaccino, esse tipo de café leva calda de chocolate, leite vaporizado, uma dose de expresso e um pouco de espuma de leite. Em muitos casos, a espuma é substituída por chantilly, o que torna a mocha ainda mais calórica: uma xícara pequena de mocha pode conter 66 calorias, por exemplo.

  • Café com Leite de Soja

Um leite que não contem lactose e considerado menos calórico, sendo uma excelente opção para quem está de olho na balança mas não quer abandonar seu tradicional café com leite. Uma xícara de 100 ml leite de soja com café (sem açúcar) contém 44 kcal.

Algumas dicas para você:

  • O café com açúcar é 8 vezes mais calórico que o café puro. Portanto, o ideal é deixa-lo de lado e tentar limitar seu consumo de café a no máximo 2 xícaras por dia;
  • O leite possui muito mais calorias que o café, então vale a pena diminuir o laticínio e aumentar o café, deixando o pingado de lado;
  • Já vimos que a cafeína ajuda a emagrecer pois acelera o metabolismo, mas você pode colocar esse benefício a perder se optar pelos cafés mais calóricos, como o mocha e todos os outros tipos que levem açúcar e creme. Prefira o café puro, e se achar muito amargo, utilize adoçante;
  • Como o café interfere na absorção do cálcio do leite, prefira tomar o café puro ou apenas com um pouco de leite;

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